Burnout insegnanti: sintomi, cause e come uscirne con la mindfulness

Il burnout è una sindrome sempre più diffusa tra gli insegnanti, che si manifesta con stanchezza emotiva, perdita di motivazione e senso di inefficacia.
È una forma di esaurimento psicologico che può compromettere il benessere personale e professionale, portando a un vero e proprio logoramento interiore.

Vediamo insieme come riconoscerlo, cosa lo causa e in che modo la mindfulness può diventare uno strumento efficace per ritrovare equilibrio e serenità.

Il burnout degli insegnanti

Il termine burnout significa letteralmente “bruciarsi”: descrive la condizione di chi si sente svuotato, sopraffatto e demotivato.
Si tratta di un fenomeno frequente nelle professioni di aiuto, come quella dell’insegnante, che richiedono un forte coinvolgimento emotivo e relazionale.

Secondo Christina Maslach, una delle principali studiose del tema, il burnout nasce da una discrepanza tra ciò che una persona è e ciò che deve fare.
Per misurarlo, Maslach ha ideato il Maslach Burnout Inventory, un questionario che valuta la frequenza e l’intensità dei sintomi legati al lavoro.

Sintomi e segnali del burnout a scuola

Riconoscere il burnout è il primo passo per affrontarlo.
Tra i sintomi più comuni negli insegnanti troviamo:

• affaticamento fisico ed emotivo costante;
• apatia e distacco da alunni e colleghi;
• irritabilità e calo di concentrazione;
• sentimenti di frustrazione e delusione;
• difficoltà nel trovare soddisfazione nel proprio lavoro;
• insonnia, tensione muscolare, malessere generale.

Quando il lavoro diventa fonte di stress continuo e senso di inadeguatezza, è importante fermarsi e chiedere supporto.

Cause e fattori di rischio del burnout negli insegnanti

Numerose ricerche internazionali mostrano che gli stress lavorativi (job stressors) per gli insegnanti sono molti, e spesso si sommano tra loro.
Tra i più comuni troviamo:

• gestione complessa del comportamento di alcuni studenti;
• difficoltà nel mantenere la disciplina in classe;
• carico di lavoro eccessivo e scadenze ravvicinate;
• scarsa collaborazione o riconoscimento da parte di colleghi e superiori;
• aspettative elevate da parte delle famiglie;
• mancanza di strumenti di supporto psicologico e organizzativo.

La professione dell’insegnante è, a tutti gli effetti, una “helping profession”: si lavora costantemente per gli altri, spesso dimenticando di prendersi cura di sé.

Prevenzione e strategie per affrontare il burnout

Per prevenire e gestire il burnout è utile agire su due livelli: organizzativo e personale.

A livello organizzativo, si possono introdurre:

• obiettivi di lavoro realistici e chiari;
• variazioni nella routine quotidiana;
• momenti di pausa e confronto tra colleghi;
• una gestione più flessibile dei carichi.

A livello personale, è fondamentale:

• stabilire priorità e confini tra lavoro e vita privata;
• imparare a dire “no” senza sentirsi in colpa;
• riconoscere i segnali del corpo e della mente;
• darsi gratificazioni per i piccoli risultati quotidiani.

Mindfulness per insegnanti: un aiuto concreto

La mindfulness è una pratica di consapevolezza che aiuta a restare nel qui e ora, con un atteggiamento di accoglienza e non giudizio.
Per gli insegnanti può rappresentare un valido alleato per:

• gestire meglio lo stress scolastico;
• riconoscere e accettare le proprie emozioni;
• ritrovare energia e concentrazione;
• sviluppare una maggiore empatia con studenti e colleghi.

Numerosi studi confermano che percorsi di mindfulness per docenti riducono i livelli di ansia, migliorano la regolazione emotiva e favoriscono un clima scolastico più sereno.

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